Упражнения №1. Правильные приседания. Эти упражнения – старый проверенный метод накачать ягодицы, только часто их делают неправильно. Итак, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте медленно приседать. Попа должна касаться пяток – именно так вы получите максимальный результат. Спину все время держите ровно и не упирайтесь ни обо что. Первые дни приседайте по 15 раз в три подхода, после усиливайте нагрузку.
Упражнение №2. Встаньте на четвереньки, одну ногу отводите в сторону, оставляя ее в исходном положении. Делая упражнения, старайтесь держать угол 90 градусов. С этим упражнением вы хорошо подкачаете боковые ягодичные мышцы, где находится седалищный нерв. На каждую ногу делайте не меньше 15 раз.
Упражнение №3. Лягте на живот, подбородком упритесь о пол. Попеременно поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. Для большей эффективности каждую ногу удерживайте на весу на несколько секунд.
Упражнение №4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите под ягодицами. Начинайте поднимать бедра вверх, для большей сложности удерживайте таз навесу несколько секунд и при этом сводите и разводите коленки.
Упражнение №5. Станьте на четвереньки, теперь одну ногу вытяните назад и поднимайте как можно выше. Пальцы ног должны смотреть вниз, ногу не опускать до упора. Затем меняйте ногу. После делайте то же упражнение, только с согнутыми в коленях ногах (на 90 градусов). Спину держите ровной, нога должна быть четко зафиксирована и не болтаться влево-вправо.
Упражнение №6. Сядьте на стул, коленками зафиксируйте между ног мячик. Быстрыми движениями сдавливайте его в течение минуты. Упражнение делайте 3-4 раза в день.
Также прекрасно накачают и ягодицы и ноги упражнения со скакалкой. Ежедневно уделяйте упражнениям не меньше 15 минут, и результат не заставит себя ждать.
Уделяя время занятиям, не забывайте о строгом рационе питания. Ешьте здоровую и менее калорийную пищу, тем более, что лето позволяет. Больше пейте воды (без газа) и чай. Будет лучше, если вы создадите собственный режим питания, то есть употреблять пищу в строго назначенное время. Также меньше употребляйте алкоголь и курите.
